Stres to reakcja organizmu na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę i przekraczają nasze możliwości skutecznego radzenia sobie z nerwowymi sytuacjami.
Bodźce wywołujące stres nazywane są stresorami. Podczas silnej reakcji stresowej zachodzi szereg procesów biochemicznych, które mają bardzo silny wpływ na nasz organizm. Następuje zwiększone wydzielanie adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu. Powodują one przyspieszenie pracy serca, zwiększają liczbę oddechów na minutę, podnoszą ciśnienie krwi – destabilizują również jej parametry biochemiczne – podnoszą poziom glukozy i lipidów. Konsekwencją działania tych hormonów są zaburzenia takie jak: otyłość, cukrzyca, hiperlipidemia i insulinooporność.
Co zrobić, gdy sytuacje stresowe zbyt mocno wpływają na nasze funkcjonowanie?
Przede wszystkim musimy przywrócić równowagę hormonalną w naszym organizmie. Jednym ze sposobów na utrzymanie tej równowagi jest odreagowanie stresu za pomocą aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia obniżają poziom kortyzolu, a zwiększają wydzielanie dopaminy, serotoniny oraz endorfin – nazywanych hormonami szczęścia. Efektem ich działania jest odwrócenie negatywnego wpływu hormonów wydzielanych podczas reakcji stresowej, jak również budowanie swoistego rodzaju odporności na stres.
Jaka aktywność najbardziej wpłynie na redukcję stresu?
Nie można jednoznacznie określić, jaka dyscyplina sportu będzie najlepsza dla danej osoby. Każdy powinien wybrać formę aktywności, która daje mu największą satysfakcję. Ważne jest, aby nie trzeba było się zmuszać do ćwiczeń, gdyż to może dodatkowo nasilać frustrację. Należy również unikać nadmiernej rywalizacji i współzawodnictwa. Ćwiczenia nie powinny być nastawione na osiągnięcie możliwie najlepszego wyniku, ale powinny przynosić relaks i odprężenie. Dodatkowo należy zwrócić uwagę na to, żeby aktywność była dostosowana do możliwości i stanu zdrowia osoby ćwiczącej. Nie można zapominać, że aby aktywność fizyczna przyniosła oczekiwane efekty, musi być regularna.
Do najskutecznieszych sportów w walce ze stresem zalicza się: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, aerobik, ćwiczenia na siłowni, nordic walking, taniec, pilates, joga, trening sportów walki. ?
2022-02-15 13:07
Ocena:+10Podziel się:
Reklama
Wybrane dla Ciebie
Tysiąc lat misji. Siostry zakonne w służbie polskiej tożsamości
14 kwietnia w Polsce obchodzone jest Święto Chrztu Narodu i Państwa – rocznica wydarzenia, które zapoczątkowało chrześcijańskie dzieje kraju, będącego dziś jednym z filarów wiary w Europie. Święto chrztu to wyjątkowa okazja, by przypomnieć o cichej, ale konsekwentnej obecności sióstr zakonnych w historii Polski – kobiet, które od wieków służą Kościołowi, narodowi i najbardziej potrzebującym.
W 966 roku książę Mieszko I przyjął chrzest, wprowadzając Polskę w krąg cywilizacji chrześcijańskiej. Niespełna sześć dekad później jego syn, Bolesław Chrobry, koronował się na króla, kładąc podwaliny pod niezależną monarchię. Te dwa wydarzenia stworzyły fundament polskiej tożsamości – religijnej, społecznej i politycznej. Dla swojej córki Bolesław Chrobry założył pierwszy żeński zakon – benedyktynki.
Szósta niedziela Wielkiego Postu nazywana jest Niedzielą Palmową, inaczej Niedzielą Męki Pańskiej. Rozpoczyna ona najważniejszy i najbardziej uroczysty okres w roku liturgicznym - Wielki Tydzień.
Liturgia Kościoła wspomina tego dnia uroczysty wjazd Pana Jezusa do Jerozolimy, o którym mówią wszyscy czterej Ewangeliści. Uroczyste Msze św. rozpoczynają się od obrzędu poświęcenia palm i procesji do kościoła. Zwyczaj święcenia palm pojawił się ok. VII w. na terenach dzisiejszej Francji. Z kolei procesja wzięła swój początek z Ziemi Świętej. To właśnie Kościół w Jerozolimie starał się bardzo dokładnie powtarzać wydarzenia z życia Pana Jezusa. W IV w. istniała już procesja z Betanii do Jerozolimy, co poświadcza Egeria (chrześcijańska pątniczka pochodzenia galijskiego lub hiszpańskiego). Autorka tekstu znanego jako Itinerarium Egeriae lub Peregrinatio Aetheriae ad loca sancta. Według jej wspomnień w Niedzielę Palmową patriarcha otoczony tłumem ludzi wsiadał na osiołka i wjeżdżał na nim do Świętego Miasta, zaś zgromadzeni wierni, witając go z radością, ścielili przed nim swoje płaszcze i palmy. Następnie wszyscy udawali się do bazyliki Zmartwychwstania (Anastasis), gdzie sprawowano uroczystą liturgię. Procesja ta rozpowszechniła się w całym Kościele. W Rzymie szósta niedziela Przygotowania Paschalnego początkowo była obchodzona wyłącznie jako Niedziela Męki Pańskiej, podczas której uroczyście śpiewano Pasję. Dopiero w IX w. do liturgii rzymskiej wszedł jerozolimski zwyczaj urządzenia procesji upamiętniającej wjazd Pana Jezusa do Jeruzalem. Z czasem jednak obie te tradycje połączyły się, dając liturgii Niedzieli Palmowej podwójny charakter (wjazd i pasja). Jednak w różnych Kościołach lokalnych procesje te przybierały rozmaite formy, np. biskup szedł pieszo lub jechał na oślęciu, niesiono ozdobiony palmami krzyż, księgę Ewangelii, a nawet i Najświętszy Sakrament. Pierwszą udokumentowaną wzmiankę o procesji w Niedzielę Palmową przekazuje nam Teodulf z Orleanu (+ 821). Niektóre przekazy podają też, że tego dnia biskupom przysługiwało prawo uwalniania więźniów.
Abp Józef Kupny: Chrystus był przy mordowanych w Katyniu, był z ofiarami tragedii smoleńskiej
2025-04-14 17:00
Marzena Cyfert
Marzena Cyfert
Msza św. w ceremoniale wojskowym w 85. rocznicę Zbrodni Katyńskiej
– Nie byli sami, nie odchodzili samotnie. Chrystus był przy nich. On jest też z nami, z rodzinami, które cierpią – mówił abp Józef Kupny w bazylice św. Elżbiety we Wrocławiu.
Metropolita wrocławski przewodniczył Eucharystii w 85. rocznicę Zbrodni Katyńskiej. We Mszy św. sprawowanej w ceremoniale wojskowym uczestniczyli oficerowie i żołnierze Wojska Polskiego, kombatanci, Dolnośląska Rodzina Katyńska, dyrektor wrocławskiego oddziału IPN, Dolnośląski Kurator Oświaty. Obecne były poczty sztandarowe i mieszkańcy miasta. Msza św. była częścią obchodów Dnia Pamięci Ofiar Zbrodni Katyńskiej.
W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.
