Ekranowe abc

Smartfon, komputer, telewizor – wszechobecne ekrany powodują, że nasze oczy wykonują gigantyczną pracę. Dlatego warto poznać i stosować zasady higieny pracy przy monitorze. Ekran nie może być zbyt blisko oczu, optymalny dystans to 50-70 cm. Górna krawędź monitora powinna znajdować się nieco poniżej linii wzroku. Światło w pomieszczeniu – zarówno naturalne, jak i sztuczne – nie może padać na monitor – chodzi o to, aby zniwelować odbicia światła od ekranu. Jeżeli pracujemy w okularach korekcyjnych, szkła powinny mieć ochronną powłokę antyrefleksyjną.

Długotrwałe wpatrywanie się w monitor powoduje, że mrugamy oczami znacznie rzadziej niż w naturalnych warunkach, co z kolei zaburza tzw. film łzowy, powodując jego wysychanie. Dlatego warto stosować krople typu „sztuczne łzy” i zadbać o nawodnienie organizmu, pijąc odpowiednią ilość płynów. Zdrowiu oczu, i nie tylko, sprzyja odpowiednia temperatura (20-22 oC) i wilgotność pomieszczenia, w którym pracujemy (ok. 50%). Oba parametry możemy kontrolować dzięki higrometrowi wyposażonemu w termometr.

Dobre i złe nawyki

Dobrym nawykiem jest stosowanie okularów słonecznych, które są modnym dodatkiem, ale przede wszystkim chronią oczy przed promieniowaniem UVA i UVB. Okulary spełniają swoje zadanie, gdy mają filtr UV400 i są odpowiedniej wielkości, tzn. chronią oczy przed promieniami wpadającymi również z boku. Okulary bez filtra mogą wywołać efekt odwrotny do zamierzonego. Gdy nie mamy okularów słonecznych, to w pełnym słońcu mrużymy oczy, zawężając w ten sposób pole widzenia. W przyciemnionych okularach nie będzie tego odruchu, a jeżeli nie mają one filtra, to do rozszerzonych źrenic dociera większa dawka promieniowania.

Złym i szkodliwym nawykiem jest pocieranie pięściami oczu w sytuacjach, gdy odczuwamy dyskomfort. Zamiast trzeć oczy, lepiej przemyć je solą fizjologiczną, należy przy tym pamiętać, że za każdym razem, gdy dotykamy okolic oczu, robimy to delikatnie, ale najpierw starannie myjemy ręce.

Oczy i styl życia

Dieta korzystna dla oczu powinna zawierać m.in.: witaminy A, E i C, kwasy omega-3, cynk i luteinę. Aktywny tryb życia usprawnia krążenie krwi w organizmie, a tym samym zapewnia lepszy jej dopływ również do narządu wzroku. Odpowiednia dla danej grupy wiekowej ilość snu stwarza lepsze warunki do regeneracji narządu wzroku, podobnie zresztą jak przebywanie wśród zieleni w plenerze. Oczom szkodzi natomiast zarówno czynne, jak i bierne palenie papierosów. Przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia dobrze służy naszym oczom i chroni je przed chorobami.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej..