Reklama

W wolnej chwili

Szlachetne zdrowie

Dla zdrowia ciała i ducha

Styczeń to okres, w którym często planujemy cały rok i podejmujemy ważne decyzje. Zachęcam do stworzenia mapy marzeń i postanowień, która ułatwi ich realizację.

Niedziela Ogólnopolska 3/2025, str. 72-73

[ TEMATY ]

zdrowie

postanowienia

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Warto stworzyć listę tego, co chcemy osiągnąć w nadchodzącym roku i w jaki sposób chcemy to uczynić. Można ją umieścić w widocznym miejscu, aby wzmacniać swoją motywację do działania. Jeśli zamierzam np. wejść na Kasprowy Wierch, muszę mieć dobrą kondycję zdrowotną. Osiągnę ją poprzez treningi, np. 4 razy w tygodniu nordic walking, zrzucenie wagi o 10% przez zmianę diety... Warto wyznaczyć sobie etapy działania, jeśli cel jest do osiągnięcia w dalszej przyszłości. Proponuję skupić się na następujących elementach postanowień:

Reklama

W dzisiejszych czasach o utrzymanie zdrowia psychicznego i dobrego nastroju trzeba umieć zawalczyć. Stabilność emocjonalną możemy osiągnąć przez docenianie siebie, ludzi i otaczającego nas świata, akceptację oraz powierzenie siebie i zaufanie Bogu. Mogą nam w tym pomóc regularne praktyki, takie jak okazywanie wdzięczności, docenianie tego, co już się udało, co nas spotkało, itp. Taka postawa zmienia ducha, otwiera na dobro i jest źródłem optymizmu. Przydatne może się okazać: ignacjański rachunek sumienia (zaczyna się od wdzięczności), wyznaczenie sobie codziennego czytania Pisma Świętego (np. darmowa aplikacja Pallottinum), słuchanie mądrych osób, takich jak Marcin Zieliński, ks. Dominik Chmielewski, ks. Piotr Pawlukiewicz, przynależność do wspólnoty, np. Domowy Kościół, czy zadbanie o przyjaciół. Dobrą praktyką może być też pisanie pamiętnika czy korzystanie z warsztatów rozwijających, jak Rebeka (dla kobiet). Warto wziąć sobie do serca słowa: ,,nieustannie się módlcie, w każdym położeniu dziękujcie (por. 1 Tes 5, 18)”.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Wysiłek hartuje ciało oraz poprawia zdrowie i nastrój, dlatego warto, aby był na naszej liście postanowień noworocznych. Minimalny czas aktywności zalecany przez ekspertów to dla dorosłych minimum 150 min tygodniowo lub codziennie ok. 10 tys. kroków. Warto zatem zapisać się na regularne zajęcia, które lubimy, już na początku nowego roku.

Woda to najważniejsza i najczęściej spotykana substancja w całym naszym życiu. Dlatego powinna mieć najlepszą jakość. Warto wyposażyć się w oczyszczające i poprawiające jakość filtry do wody, zwłaszcza z odwróconą osmozą – raz zamontowane służą zwykle kilka lat. Usuwają z wody obciążenia, jak choćby chlor, oraz poprawiają jej smak, czasem także ją mineralizują. Do tego zmniejszają wydatki na wody butelkowane i ograniczają narażenie organizmu na mikroplastik z plastikowych butelek. Co do ilości wody – na każdy kilogram masy ciała osoba dorosła powinna przyjmować ok. 30 ml wody , zatem ktoś, kto waży 66 kg, powinien wypijać codziennie ok. 2 l wody.

Reklama

Wiemy, że to, co jemy, wpływa na nasze zdrowie, hormony, myślenie. Służy nam bądź przeciwnie – niszczy nasze ciało i nastrój. Na początku roku warto wyznaczyć sobie trendy w odżywianiu, m.in. wyrzucić lub mocno ograniczyć jedzenie tzw. śmieciowe, cukier i używki. Najlepiej sprawdzają się konkretne postanowienia typu: nie słodzę herbaty, słodycze jem tylko w niedzielę, stosuję post przerywany od 17.00...

Badania dają wiedzę, od czego zacząć wzmacnianie organizmu. Wykonuj je zatem regularnie, choćby raz w roku. Do kwietnia można nadal korzystać z bezpłatnego badania „40 plus”. Zastanów się, czego najbardziej potrzebuje twoje zdrowie. Może to być dłuższy sen, odchudzanie, uregulowanie czasu snu i działania, kontakt z naturą. Potrzebne zmiany wprowadzaj stopniowo.

Namaluj lub spisz na kartce marzenia – wówczas ciało i umysł będą dążyć do tego, aby je osiągnąć.

Dzielenie się dobrem, pomnażanie go czyni świat i człowieka obdarowującego piękniejszym.

Postanowienia mają na celu motywację we wzrastaniu i pomoc w osiąganiu celów. Można być najlepszą wersją siebie dzięki staraniom lub stać w miejscu czy się cofać. Wybór należy do nas. Zacznijmy plan doskonalenia już dziś, poprzez ambitne i realne zaplanowanie celów. Wypowiedziane i zapisane postanowienia są bardziej realne do spełnienia. Zapisz lub powierz swoje postanowienia Bogu lub/i najlepszemu przyjacielowi, aby mógł cię wspierać.

naturoterapeuta

Natura-Med

2025-01-14 14:07

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

O trzeźwość Narodu

„Polska będzie trzeźwa, albo jej wcale nie będzie”. Przywołuję te słowa właśnie teraz, gdy rozpoczynamy wyjątkowy miesiąc – sierpień, który przeżywamy jako miesiąc abstynencji.

Inicjatywa podejmowana przez Kościół to odpowiedź na realny problem, który dotyka dużej części społeczeństwa. Być może ten problem dotyczy nas samych lub kogoś z naszych najbliższych. Badania wykazują, że ok. 3 mln ludzi jest dotkniętych nałogiem alkoholowym. Jeżeli przyjmiemy, że każdy z nich mieszka w rodzinie, to ze smutkiem trzeba stwierdzić, że w rodzinach minimum 2-3 osoby doświadczają bliskości osoby nadużywającej alkoholu. To nie jest tylko wynik statystycznych dociekań, ale jest to realny problem, nad którym trzeba się pochylić a najlepiej uklęknąć przed Bogiem i prosić o trzeźwość naszego społeczeństwa.
CZYTAJ DALEJ

Neapol gotowy na uroczystość i cud św. Januarego

2025-09-18 07:25

[ TEMATY ]

św. January

cud św. Januarego

commons.wikimedia.org

Cud św. Januarego

Cud św. Januarego

Słynna Uroczystość św. Januarego w tym roku, podczas której wierni oczekują na dokonanie się cudu krwi świętego - jej przemiany ze stanu stałego w płynny - połączona będzie 19 września z zakończeniem XXXI Synodu Kościoła w Neapolu. Wręczone zostaną posynodalne „Wskazania duszpasterskie”.

Uroczystość przypada 19 września, jednak już dzien wcześniej Kościół w Neapolu rozpocznie świętowanie. Zwłaszcza, że w tym roku połączone jest ono z zakończeniem XXXI Synodu miejscowego kościoła i przekazaniem „Wskazań duszpasterskich.”
CZYTAJ DALEJ

Belgia: wkrótce „Różaniec na granicach” – modlitwa zainspirowana polskim przykładem

2025-09-19 09:34

[ TEMATY ]

różaniec

Różaniec na granicach

Vatican Media

„Do Jezusa przez Maryję, w intencji Belgii i całego świata” – to hasło modlitwy różańcowej, która 4 października zjednoczy Belgów w całym kraju. Belgijski „Różaniec na granicach” to oddolna inicjatywa świeckich, zainspirowana przykładem z Polski, która od początku zyskała aprobatę biskupów.

Inicjatywa modlitewna, która 4 października zjednoczy Belgów w całym kraju, organizowana jest od 2018 r. Świeccy katolicy w Belgii zainspirowali się wówczas „Różańcem do granic” zorganizowanym w Polsce w 2017 r. – w setną rocznicę objawień fatimskich – i zachętą papieża Franciszka, by w modlitwie wychodzić poza utarte schematy.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję