Reklama

W wolnej chwili

Szlachetne zdrowie

Dla zdrowia ciała i ducha

Styczeń to okres, w którym często planujemy cały rok i podejmujemy ważne decyzje. Zachęcam do stworzenia mapy marzeń i postanowień, która ułatwi ich realizację.

Niedziela Ogólnopolska 3/2025, str. 72-73

[ TEMATY ]

zdrowie

postanowienia

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Warto stworzyć listę tego, co chcemy osiągnąć w nadchodzącym roku i w jaki sposób chcemy to uczynić. Można ją umieścić w widocznym miejscu, aby wzmacniać swoją motywację do działania. Jeśli zamierzam np. wejść na Kasprowy Wierch, muszę mieć dobrą kondycję zdrowotną. Osiągnę ją poprzez treningi, np. 4 razy w tygodniu nordic walking, zrzucenie wagi o 10% przez zmianę diety... Warto wyznaczyć sobie etapy działania, jeśli cel jest do osiągnięcia w dalszej przyszłości. Proponuję skupić się na następujących elementach postanowień:

Reklama

W dzisiejszych czasach o utrzymanie zdrowia psychicznego i dobrego nastroju trzeba umieć zawalczyć. Stabilność emocjonalną możemy osiągnąć przez docenianie siebie, ludzi i otaczającego nas świata, akceptację oraz powierzenie siebie i zaufanie Bogu. Mogą nam w tym pomóc regularne praktyki, takie jak okazywanie wdzięczności, docenianie tego, co już się udało, co nas spotkało, itp. Taka postawa zmienia ducha, otwiera na dobro i jest źródłem optymizmu. Przydatne może się okazać: ignacjański rachunek sumienia (zaczyna się od wdzięczności), wyznaczenie sobie codziennego czytania Pisma Świętego (np. darmowa aplikacja Pallottinum), słuchanie mądrych osób, takich jak Marcin Zieliński, ks. Dominik Chmielewski, ks. Piotr Pawlukiewicz, przynależność do wspólnoty, np. Domowy Kościół, czy zadbanie o przyjaciół. Dobrą praktyką może być też pisanie pamiętnika czy korzystanie z warsztatów rozwijających, jak Rebeka (dla kobiet). Warto wziąć sobie do serca słowa: ,,nieustannie się módlcie, w każdym położeniu dziękujcie (por. 1 Tes 5, 18)”.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Wysiłek hartuje ciało oraz poprawia zdrowie i nastrój, dlatego warto, aby był na naszej liście postanowień noworocznych. Minimalny czas aktywności zalecany przez ekspertów to dla dorosłych minimum 150 min tygodniowo lub codziennie ok. 10 tys. kroków. Warto zatem zapisać się na regularne zajęcia, które lubimy, już na początku nowego roku.

Woda to najważniejsza i najczęściej spotykana substancja w całym naszym życiu. Dlatego powinna mieć najlepszą jakość. Warto wyposażyć się w oczyszczające i poprawiające jakość filtry do wody, zwłaszcza z odwróconą osmozą – raz zamontowane służą zwykle kilka lat. Usuwają z wody obciążenia, jak choćby chlor, oraz poprawiają jej smak, czasem także ją mineralizują. Do tego zmniejszają wydatki na wody butelkowane i ograniczają narażenie organizmu na mikroplastik z plastikowych butelek. Co do ilości wody – na każdy kilogram masy ciała osoba dorosła powinna przyjmować ok. 30 ml wody , zatem ktoś, kto waży 66 kg, powinien wypijać codziennie ok. 2 l wody.

Reklama

Wiemy, że to, co jemy, wpływa na nasze zdrowie, hormony, myślenie. Służy nam bądź przeciwnie – niszczy nasze ciało i nastrój. Na początku roku warto wyznaczyć sobie trendy w odżywianiu, m.in. wyrzucić lub mocno ograniczyć jedzenie tzw. śmieciowe, cukier i używki. Najlepiej sprawdzają się konkretne postanowienia typu: nie słodzę herbaty, słodycze jem tylko w niedzielę, stosuję post przerywany od 17.00...

Badania dają wiedzę, od czego zacząć wzmacnianie organizmu. Wykonuj je zatem regularnie, choćby raz w roku. Do kwietnia można nadal korzystać z bezpłatnego badania „40 plus”. Zastanów się, czego najbardziej potrzebuje twoje zdrowie. Może to być dłuższy sen, odchudzanie, uregulowanie czasu snu i działania, kontakt z naturą. Potrzebne zmiany wprowadzaj stopniowo.

Namaluj lub spisz na kartce marzenia – wówczas ciało i umysł będą dążyć do tego, aby je osiągnąć.

Dzielenie się dobrem, pomnażanie go czyni świat i człowieka obdarowującego piękniejszym.

Postanowienia mają na celu motywację we wzrastaniu i pomoc w osiąganiu celów. Można być najlepszą wersją siebie dzięki staraniom lub stać w miejscu czy się cofać. Wybór należy do nas. Zacznijmy plan doskonalenia już dziś, poprzez ambitne i realne zaplanowanie celów. Wypowiedziane i zapisane postanowienia są bardziej realne do spełnienia. Zapisz lub powierz swoje postanowienia Bogu lub/i najlepszemu przyjacielowi, aby mógł cię wspierać.

naturoterapeuta

Natura-Med

2025-01-14 14:07

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

W szpitalach na Mazowszu coraz gorzej

O 242 mln zł mniej dostaną w przyszłym roku szpitale i placówki medyczne na Mazowszu. Jak wylicza rzecznik urzędu marszałkowskiego Marta Milewska, samych szpitali jest ponad 30, a wszystkich jednostek medycznych, które aplikuja o kontrakty NFZ, ok. 1, 8 tys.

To efekt zatwierdzonego właśnie projektu Narodowego Funduszu Zdrowia na rok 2013. Środki są nie tylko niższe niż na ten rok, ale o prawie 860 mln mniejsze niż wynika to z potrzeb mazowieckich placówek. - Nie prosimy o zwiększenie środków, ale o utrzymanie ich na poziomie z ubiegłego roku. Choć one i tak nie wystarczały na pokrycie bieżących środków świadczeń medycznych na Mazowszu - mówił na konferencji prasowej marszałek województwa Adam Struzik. Problem braku pieniędzy, które mają być w przyszłym roku przekazywane na mazowieckie placówki medyczne nie jest nowy. Jest efektem nowego algonarytmu przyznawania pieniędzy przez NFZ, który obowiązuje od 2011 r. Ujednolico wówczas np. koszty pracy, utrzymania placówek, wynajmu dodatkowych powierzchni. - A przecież z danych GUS wynika, że koszty utrzymania placówki na Mazowszu są dużo wyższe niż w innych regionach kraju. Nie mówiąc o płacach dla lekarzy - mówi rzecznik urzędu marszałkowskiego Marta Milewska. Nieoficjalnie wiadomo, że aby zatrudnić anestezjologa (a ich brakuje) trzeba mu zapłacić kilkaset złotych więcej niż np. w woj. lubuskim czy podlaskim. - Jak go nie będzie, bo nie będzie pieniędzy, to nie przeprowadzimy operacji - mówią specjaliści. Mazowieckie szpitale i przychodnie mają też najbardziej wyspecjalizowaną specjalistykę. Przyjeżdżają tu ludzie z całej Polski. Bo region ma renomę. Czy będą płacone tzw. nadwykonania? - Przyznaję, że nie wiadomo. Jest algorytm finansowy. Potem o pieniądze trzeba walczyć - mówi rzecznik warszawskiego NFZ Wanda Pawłowicz. W chwili zamykania numeru odwołana została szefowa mazowieckiego NFZ. Na nowego szefa ma być rozpisany konkurs. Szef Międzyskiego Szpitala Specjalistycznego Jarosław Rosłon przyznaje, że środki przyznawane na przyszły rok przez NFZ mogą skutkować zapaścią finansowa szpitali na Mazowszu - Już nam brakuje 12 ml. Za nadwykonania za ten rok. A co w przyszłym roku - niedobór sięgnie 20 mln. Ale będziemy pracować, leczyć ludzi, a potem się sądzić - mówi Jarosław Rosłon. Problem dotyczy wszystkich szpitali na Mazowszu: miejskich, marszałkowskich, klinicznych, powiatowych itp. - Algorytm dla całego Mazowsza, więc i dla miasta, nie jest korzystny, Ale może podobnie, jak rok temu uda się uzyskać pieniądze z rezerwy finansowej - mówi Marcin Hoffman radny miasta, szef komisjii zdrowia. Przyznaje, że teraz, po wakacjach, będą prowadzone rozmowy z NFZ. Na razie marszałek województwa Adam Struzik zwrócił się z apelem do NFZ o zmianę sposobu finansowania. - A my, jako zespół szpitali na Mazowszu, wystąpiliśmy do premiera z wnioskiem o zmianą sposobu finansowania mazowieckich placówek medycznych. Bo to nie może być tzw. drugie janosikowe dla Mazowsza. - mówi Jarosław Rosłon, także Prezes Związku Pracodawców Szpitali Samorządu Województwa Mazowieckiego. Ale kto może finnasowanie z NFZ zmienić? - Posłów z Mazowsza jest tylko nieco ponad 20 - mówi z goryczą Jarosław Rosłon. I to nie jedyny problem Mazowsza i Warszawy
CZYTAJ DALEJ

Leon XIV: Europa zjednoczona mogłaby dokonać zmiany

2025-09-24 07:07

[ TEMATY ]

Papież Leon XIV

Vatican Media

O konieczności porzucenia broni i zbliżenia się do stołu dialogu mówił we wtorek 23 września Leon XIV do dziennikarzy przed wieczornym powrotem z Castel Gandolfo do Watykanu. Podkreślił rolę Europy w kwestii pokoju: „Gdyby Europa była rzeczywiście zjednoczona, wierzę, że mogłaby dokonać zmiany”.

Dziennikarze w Castel Gandolfo zapytali Papieża o wczorajszą decyzję władz Francji o uznaniu Państwa Palestyńskiego i czy powinny to zrobić również Stany Zjednoczone. Papież odparł, że sądzi, iż USA uczynią to jako ostatnie. Przypomniał też, że Stolica Apostolska uznała rozwiązanie dwupaństwowe już wiele lat temu, mając na uwadze, iż trzeba szukać sposobu, aby szanować wszystkie narody.
CZYTAJ DALEJ

Z nadzieją wyszli ku górze!

2025-09-27 13:17

Magdalena Lewandowska

Młodzi ze swoimi duszpasterzami i siostrami pozdrawiają z Góry Ślęży.

Młodzi ze swoimi duszpasterzami i siostrami pozdrawiają z Góry Ślęży.

Ponad 500 młodych osób z Archidiecezji Wrocławskiej przybyło na Górę Ślężę, by wziąć udział w spotkaniu młodzieży.

Po drodze brali udział w grze terenowej przygotowanej przez harcerzy, a na górze czeka na nich integracja, mini koncert ks. Kuby Bartczaka – gospodarza miejsca i współorganizatora spotkania razem z Diecezjalnym Duszpasterstwem Młodzieży – wspólna modlitwa, strefa miłosierdzia, konferencja, a punktem kulminacyjnym będzie Msza św. pod przewodnictwem bpa Jacka Kicińskiego.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję