Reklama

Zdrowie

Psycholog radzi

Jak powstrzymać negatywne myśli

Czy rozmyślasz o każdym słowie, które wypowiedziałeś? Czy analizujesz i interpretujesz każde przeszłe i przyszłe działanie? Jeśli tak, to prawdopodobnie należysz do osób nadmiernie myślących.

Niedziela Ogólnopolska 28/2024, str. 62

[ TEMATY ]

umysł

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Ciągle krążące myśli nie pozwalają zasnąć, obniżają poczucie własnej wartości, są zawsze natrętne i chcemy się ich pozbyć. Osoby tym dotknięte nieustannie mają przed oczami katastrofalne scenariusze lub każdą rozmowę interpretują jako znak, że druga osoba ich nie lubi. Nadmierne myślenie, znane również jako nadmierne rozmyślanie lub ciągłe myśli, może prowadzić do stresu, niepokoju i znacznego pogorszenia ogólnego samopoczucia. Spirale negatywnych myśli uniemożliwiają osobom dotkniętym tym zjawiskiem pozytywne lub nawet neutralne podejście do spraw. Oto kilka wskazówek, jak sobie z tym radzić:

1. Bądź nastawiony pozytywnie

Nawet jeśli jest to trudne – gdy tylko zauważysz, że popadasz w katastroficzne myśli, zadaj sobie pytanie, za co jesteś dzisiaj wdzięczny. Spróbuj znaleźć co najmniej trzy powody do wdzięczności. Takie ćwiczenie przeniesie twoją uwagę na to, co pozytywne.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

2. Trening uważności

Sprawdzoną metodą ograniczenia nadmiernego myślenia jest praktykowanie uważności. Świadomie obserwując i akceptując nasze myśli i uczucia, uczymy się, jak się w nich nie gubić. Medytacja, ćwiczenia oddechowe i świadome skupianie uwagi na chwili obecnej mogą pomóc w zatrzymaniu rozmyślań.

3. Przeniesienie uwagi

Reklama

Jeśli zauważymy, że utknęliśmy w nieskończonym kręgu myśli, możemy spróbować świadomie przenieść naszą uwagę na coś innego. Zajęcia takie jak ćwiczenia, hobby lub interakcje społeczne mogą pomóc odwrócić uwagę umysłu i przerwać nadmierne myślenie.

4. Bazuj na faktach

Osoby nadmiernie myślące mają tendencję do przesadnej analizy sytuacji i wydarzeń oraz przyjmowania negatywnych założeń. Kwestionuj prawdopodobieństwo różnych scenariuszy – często bowiem wyobrażamy sobie nierealistyczne katastrofy. Spróbuj ocenić swój problem bardziej obiektywnie. Kwestionowanie irracjonalnych myśli i rozpoznawanie błędów w myśleniu mogą pomóc w ograniczeniu nadmiernego myślenia.

5. Wyznaczaj sobie granice

Ważne jest, aby świadomie robić sobie przerwy od rozmyślań. Wyznaczając określone pory lub miejsca, w których pozwalamy sobie na zastanowienie się nad naszymi myślami, możemy zapobiec temu, aby nadmierne myślenie przejęło kontrolę nad całym naszym codziennym życiem. Świadome oddzielenie czasu rozmyślań od czasu produktywnego może pomóc w powstrzymaniu nadmiernego myślenia.

6. Odgrywanie ról

Wyobraź sobie, że jesteś swoim dobrym przyjacielem. Daj sobie teraz dokładnie taką radę, jaką dałbyś komuś innemu. Z zewnątrz wszystko szybko staje się bardziej obiektywne, możesz bardziej realistycznie ocenić swoje problemy i myśleć bardziej pozytywnie.

7. Autorefleksja

Uświadamiając sobie nasze wzorce myślowe i nawyki, możemy wcześnie rozpoznać, kiedy mamy tendencję do nadmiernego myślenia. Techniki autorefleksji, takie jak prowadzenie pamiętnika lub regularne zastanawianie się nad swoimi myślami, mogą nam pomóc lepiej zrozumieć nasze procesy myślowe i podjąć ukierunkowane działania przeciwko nadmiernemu myśleniu. Pomocna może być również rozmowa z dobrymi przyjaciółmi. Każdy, kto ma w tym względzie trudności, nie powinien się wahać zwrócić o profesjonalną pomoc do terapeuty.

2024-07-08 18:49

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Bóg: nieznany dla umysłu, przemawiający do serca

[ TEMATY ]

serce

Bóg

Rzym

konferencja

umysł

CZYTAJ DALEJ

Marcin Kierwiński usuwa bł. Karolinę Kózkównę z nazwy sanatorium

2025-08-01 21:04

[ TEMATY ]

bł. Karolina Kózkówna

Paulina Marchwiany

Kościół wspomina bł. Karolinę Kózkównę 18 listopada

Kościół wspomina bł. Karolinę Kózkównę 18 listopada

Samodzielny Publiczny Zakład Opieki Zdrowotnej Sanatorium Uzdrowiskowe Ministerstwa Spraw Wewnętrznych i Administracji w Krynicy-Zdroju im. bł. Karoliny Kózkówny zmienił nazwę na... taką samą tylko bez imienia i nazwiska błogosławionej.

Dlaczego Marcin Kierwiński, jako szef MSWiA, nie chce upamiętniania ofiary rosyjskiego żołdaka?
CZYTAJ DALEJ

Prezydent Duda: sprawa katastrofy smoleńskiej cały czas nie jest jednoznacznie wyjaśniona

2025-08-04 20:40

[ TEMATY ]

katastrofa smoleńska

Andrzej Duda

Karol Porwich/Niedziela

Andrzej Duda

Andrzej Duda

Prezydent Andrzej Duda uważa, że sprawa katastrofy smoleńskiej cały czas nie została jednoznacznie wyjaśniona. Jako prawnik chciałbym zobaczyć jednoznaczne dowody, które pokazałyby, jaka w istocie była przyczyna katastrofy - stwierdził.

Kończący drugą kadencję prezydent Andrzej Duda pytany w poniedziałek w Polsat News o opinię na temat przyczyn katastrofy smoleńskiej, powiedział, że „uważa, że ta sprawa cały czas nie jest jednoznacznie wyjaśniona”.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję