Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Jak odchudzić brzuch?

Dobrze przemyślane sposoby na płaski brzuch mogą dać efekt zaledwie w ciągu kilku dni. Ich kontynuacja sprawi z kolei, że cała sylwetka będzie piękniejsza, a ciało zdrowsze.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Piękna sylwetka i płaski brzuch są marzeniem kobiet i mężczyzn. W wielu przypadkach to pragnienie można zrealizować, i to w sposób naturalny i korzystny dla zdrowia.

Otyłość brzuszna nie jest wyłącznie sprawą estetyczną, niesie za sobą bowiem niemałe komplikacje zdrowotne, takie jak problemy z układem krążenia czy jelitami. U osób dotkniętych tym rodzajem otyłości częściej występują choroby typu: insulinooporność, cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, choroby niedokrwienne serca, a nawet nowotwory.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Reklama

Najczęstszą przyczyną otyłości brzusznej jest nieprawidłowy styl życia, czyli brak aktywności fizycznej i zła dieta. Nierzadko osoby z tym rodzajem otyłości podjadają, zwłaszcza w godzinach nocnych, a ich dieta obfituje w cukry, węglowodany proste i tłuszcze złej jakości, m.in. smażone, frytki, fast foody. Przyczyny takiego stanu mogą być złożone i związane z chorobami, takimi jak: insulinooporność, cukrzyca, otłuszczenie wątroby, zaburzenia mikroflory jelit, pasożyty czy problemy z tarczycą. Celem wykluczenia innych przyczyn należy wykonać przynajmniej podstawowe badania. Warto zbadać przynajmniej poziom glukozy, insuliny, próby wątrobowe czy TSH. W przypadku poważniejszych problemów dobrze jest wykonać USG brzucha, kolonoskopię czy test wodorowo-metanowy na SIBO. Można także obliczyć wskaźnik WHR, który uzyskujemy, dzieląc obwód talii przez obwód bioder. Za prawidłowy wynik WHR uważa się wartości poniżej 0,8 u kobiet, a u mężczyzn poniżej 1,0.

Najskuteczniejszą i najszybszą metodą zmniejszania objętości brzucha w wielu przypadkach będzie zastosowanie pięciu pierwszych punktów z poniższej listy. Zawsze należy też udać się do lekarza czy/i dietetyka/naturoterapeuty celem dalszej diagnozy i wsparcia.

1) Zastosuj post przerywany, polegający na wstrzymaniu się od jedzenia przynajmniej przez 12 godzin (przez kolejne 12 można jeść). Idealnie, kiedy nie jemy przez 16 godzin, jednak nie jest to metoda dla każdego.

2) Włącz aktywność fizyczną, zwłaszcza w obrębie brzucha, m.in. brzuszki skośne, z podniesionymi nogami, jazda na rowerze czy nawet stawanie na palcach.

3) Dołóż przed posiłkiem błonnik, np. otręby czy Colon C lub błonnik witalny.

4) Dodaj ok. 1 łyżki octu jabłkowego do ok. 1 szklanki wody i wypij przed posiłkiem.

5) Znacząco ogranicz cukier i węglowodany proste, a zwłaszcza napoje słodzone i soki, a także dżemy i słodkie owoce, takie jak dojrzałe banany, bułki, biały chleb, ciastka, paluszki. Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (np. zamiast gotowanych – surowe lub al dente, zamiast białego pieczywa – ciemne).

6) Ogranicz tłuszcze trans, które są obecne w fast foodach, pączkach, drożdżówkach czy słonych przekąskach. Dobry tłuszcz, jak ryby czy awokado, są nawet wskazane przy odchudzaniu.

Reklama

7) Ogranicz produkty wzdymające, jeśli większy brzuch wiąże się z gazami. Należą do nich produkty kapustne, groch, fasola, a u niektórych osób także nadmiar błonnika.

8) Jedz powoli, przeżuwaj posiłek – przynajmniej trzydzieści razy każdy kęs.

9) Odbuduj mikroflorę, stosując kiszonki lub/i probiotyki.

10) Zacznij posiłek od warzyw i skup się na nich jako podstawowym składniku diety.

11) Zamień chleb na razowy na zakwasie, a najlepiej ogranicz spożywanie pieczywa.

12) Nie podjadaj (nawet kawa z mlekiem to posiłek).

13) Nie jedz w godzinach wieczornych ani w nocy.

14) Nie dojadaj, jedz tak, aby nie czuć głodu.

15) Dbaj o niski poziom stresu.

16) Potrawy doprawiaj ziołami, używaj zwłaszcza takich jak: pieprz, także cayenne, kurkuma, chili, imbir, cynamon, kardamon, kminek, koper czy majeranek.

17) Pij dużo wody, dołącz zieloną herbatę, zioła gorzkie i ułatwiające trawienie, takie jak mięta, rumianek, krwawnik, mniszek lekarski, szałwia.

18) Regularnie spożywaj posiłki.

19) Odstaw alkohol.

20) Śpij dłużej – hormony snu mają wpływ na wagę i odczuwanie głodu i apetytu, należy zatem dbać o dobrą jakość snu.

Nie jestem zwolennikiem drastycznych diet, dlatego że podnoszą one poziom hormonu stresu i często skutkują efektem jojo. Jeśli trzeba, zastosuj deficyt kaloryczny, zwykle wiąże się to ze zmniejszeniem ilości spożywanych kalorii. W pierwszej kolejności zalecam jednak wprowadzenie naturalnych rozwiązań z powyższej listy, które pomogą osiągnąć zdrowie i piękną sylwetkę.

Jeśli nie osiągamy wystarczających efektów, warto udać się do specjalisty.

2024-05-28 13:53

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Można trenować jak na prawdziwej siłowni

[ TEMATY ]

zdrowie

UM Świebodzice

Popularna „siłownia pod chmurką”, która znajduje się w Parku Miejskim w Świebodzicach, rozrasta się, a tym samym umożliwia coraz efektywniejsze i zróżnicowanie ćwiczenia. Niedawno obok zamontowanych w ubiegłym roku urządzeń stanęły cztery kolejne. Są to: biegacz i orbitrek, prasa nożna i wioślarz, stepper i twister oraz drabinka wraz z podciągiem nóg. Kolejne przyrządy z pewnością pomogą w dbaniu o zdrowie i kondycję fizyczną świebodziczan, a dodatkowym atutem jest fakt, że korzystanie z siłowni jest bezpłatne i na świeżym powietrzu. Jednym słowem – samo zdrowie. Zakup dodatkowych urządzeń jeszcze w ubiegłym roku zapowiedział burmistrz miasta Bogdan Kożuchowicz. A wszystko dlatego, że siłownia spotkała się z dużym entuzjazmem mieszkańców. Koszt kolejnych urządzeń to 22,5 tys. zł. Zostały zakupione ze środków przewidzianych na szeroką rozumianą profilaktykę. Zapraszamy do korzystania. Siłownia znajduje się w pobliżu głównego wejścia do Parku Miejskiego od Alei Lipowych. Zrewitalizowany Park Miejski w Świebodzicach to ulubione miejsce wypoczynku i rekreacji dla świebodziczan. Zaciszne alejki spacerowe i ławki sprzyjają odpoczynkowi, amfiteatr w trakcie sezonu letniego rozbrzmiewa muzyką, dzięki m. in. koncertom z cyklu „Muzyka w sercu miasta”. Na najmłodszych czeka kolorowy plac zabaw, wysypany piaskiem, gdzie w lecie dzieci mogą się poczuć niemal jak na plaży. Siłownia jest doskonałym uzupełnieniem dla tych wszystkich, którzy lubią połączyć przyjemne z pożytecznym.
CZYTAJ DALEJ

Lista kardynałów uprawnionych do udziału w konklawe

2025-04-29 14:32

[ TEMATY ]

konklawe

Vatican Media

7 maja w Kaplicy Sykstyńskiej w Watykanie zbierze się konklawe, aby wybrać nowego papieża. Uprawnionych do wzięcia udziału w jest 135 kardynałów.

Oto bieżący alfabetyczny wykaz kardynałów elektorów, czyli poniżej 80. roku życia:
CZYTAJ DALEJ

Arcydzieła malarstwa wystawione w Rzymie

2025-04-29 21:17

[ TEMATY ]

Rzym

Rok Święty 2025

Fot. Włodzimierz Rędzioch

Rok Święty 2025 jest wielkim wydarzeniem duchowych, ale jego organizatorzy zadbali, by miał również wymiar kulturalny. W Rzymie organizowany jest cykl wystaw zatytułowany „Otwarte niebiosa” – odbyły się już wystawy ikon oraz obrazów Marca Chagalla i Salvadora Dalí.

Natomiast w okresie świąt Wielkanocnych zorganizowano wystawę nawiązujące do tajemnicy Zmartwychwstania Chrystusa - w rzymskim kościele San Marcello al Corso można oglądać dwa arcydzieła malarstwa chrześcijańskiego: „Uczniowie Piotr i Jan biegnący do grobu w poranek Zmartwychwstania” Eugène’a Burnanda oraz „Wieczerza w Emaus” Rembrandta.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję